http://metaborick.livedoor.biz/ ウエストサイズと体重が気になりだしたら、先ずは自分自身が【ダイエット】を意識することですよね。でも、どうしたらいいんだろう？働き盛りの皆さん、一緒になって考えていきましょう。 ja http://metaborick.livedoor.biz/archives/50653559.html こんにちは、くらむぼんです！ メタボリックと言われると、「食事の減量、運動の増量・・・」と言われ、 我慢や無理をし続けてていると、リバウンドでどこかにしわ寄せがやってきてしまいます。 無理せず、調理方法と味付けを工夫して食事を楽しみたいものですね。 ... paseri1965 2008-07-30T11:09:18+09:00 食品
メタボリックと言われると、「食事の減量、運動の増量・・・」と言われ、
我慢や無理をし続けてていると、リバウンドでどこかにしわ寄せがやってきてしまいます。
無理せず、調理方法と味付けを工夫して食事を楽しみたいものですね。

【食物繊維をたくさん取るには】
●サラダだけでなく、"カサ"の減る、炒め物やおひたしに。
●玄米や雑穀を加えたご飯や、ライ麦パンなどを主食に。
●きんぴらゴボウ、ひじき、切り干し大根などの惣菜は食物繊維の宝庫。
●具沢山の味噌汁やスープを。

【油の使い方】
●炒め物、揚げ物には、ラードやバターでなく紅花油やオリーブ油、ゴマ油を使いましょう。
●フッ素樹脂加工のフライパンを使うと、少量の油で炒めの野が出来ます。
●「コレステロールを減らす」油でも、とり過ぎは禁物です。

【肉の上手な調理法】
●肉の脂身、鶏の皮は取り除きましょう。
●ひき肉やばら肉よりも赤身の肉を使いましょう。
●フライパンで焼く代わりに、網焼きで脂を落としましょう。

【ドレッシング】
●フレンチ、イタリアンドレッシングより、油の少ない和風ドレッシングやポン酢などを利用しましょう。
●マヨネーズはコレステロールが多く、カロリーも高いので控えましょう。

同じような食材を使っていても、調理をくふうすると、随分、カロリーやコレステロールを減らすことが出来るんですね。
家族の協力を得ながら、楽しいお食事を！

※板倉広重先生監修「食生活改善計画」より抜粋です。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50642094.html こんにちは、くらむぼんです！ 社保家族用の「特定健康診査受診券」と言うものが、主人の会社の保険組合組合から私宛に届きました。同封してある問診表でいいものかどうか住んでいる「自治体に確認して下さい」と明記されていたので、自治体に聞きに行ってきました。「制... paseri1965 2008-07-15T10:08:55+09:00 ダイアリー
社保家族用の「特定健康診査受診券」と言うものが、主人の会社の保険組合組合から私宛に届きました。同封してある問診表でいいものかどうか住んでいる「自治体に確認して下さい」と明記されていたので、自治体に聞きに行ってきました。「制度が新しく、未だよく分からないので、後で連絡します。」と言われました。
その後、保険組合から連絡が入り、「病院で受ける方は、直接病院に聞いてください。」と、言うことのようなので、受ける予定の病院へ電話をしました。
「説明会が未だなので、返事が出来ない。また、後で電話下さい。」と言われました。

制度が始まっているのに、未だ、よく分からないことが多いようですね。
会社や国保の保健機関と、病院の間にも自治体が関わって、複雑になっているようです。せっかくだから、早いうちに自分の健康観察しちゃおうと思ったのに・・・がっかりした今日一日でた。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50633338.html こんにちは！くらむぼんです。 主人の話ですが、前回の休みにサービス休日出勤し、夕べも遅く帰ってきて、「やっぱり会社が休みの日はしっかりと休暇とらないとダメだな。ミーティング中に血圧が上がってぼーっとなったたような気がした。」 と、保健室で血圧測定をした... paseri1965 2008-07-03T13:59:34+09:00 食品
主人の話ですが、前回の休みにサービス休日出勤し、夕べも遅く帰ってきて、「やっぱり会社が休みの日はしっかりと休暇とらないとダメだな。ミーティング中に血圧が上がってぼーっとなったたような気がした。」
と、保健室で血圧測定をした結果、下の数値がかなり高かったという事を報告されました。「血管が裂ける危険性が高い」と保健士さんに言われて来たようです。
「名ばかり管理職」と言う言葉が頭をよぎり、休まずにこなさなければならない仕事をして倒れてしまったらと思うと、やっぱり、会社を恨んでしまいます・・・

少しでも血管を柔らかくしてあげる方法は無いものでしょうか？

調べたらこんな記事を発見しました。

「ビタミンＥは血管を柔らかくする」と、いうもの。

【ビタミンＥを多く含む食品】

・アーモンド
・うなぎの蒲焼
・ひまわり油
・アボガド
・あんきも
・かぼちゃ　など

ビタミンＥの抗酸化作用を高める為にビタミンＣを一緒に摂ると更に効果が高まる。
ただし、摂りすぎもかえって毒になるそうですので、適量を心がけましょう。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50585938.html こんにちは！くらむぼんです。 子供たちの新学期が始まって、ここんとこ慌ただしい毎日を過ごしていました。 お兄ちゃんは応援歌練習が始まった頃から「中一ギャップ」でへこたれそうになるし、妹はクラスが変ったことで気を張りすぎて「腹痛」を起こすし・・・。 ... paseri1965 2008-05-12T11:53:44+09:00 ダイアリー
子供たちの新学期が始まって、ここんとこ慌ただしい毎日を過ごしていました。

お兄ちゃんは応援歌練習が始まった頃から「中一ギャップ」でへこたれそうになるし、妹はクラスが変ったことで気を張りすぎて「腹痛」を起こすし・・・。

でも、息子が自分で選んだ陸上部に入って長距離走者として活動し始めたので、一安心と言うかちょっと、期待をしています！

息子は何事も投げ出して、逃げてばかりの生活の繰り返しだったので、
少しづつ、「自分のハードル」を乗り越えてくれるのでは・・・って。
他の人のタイムや、競争の結果を気にせずに、先ずは自分の目標を決めて頑張って最後まで乗り切って欲しいと思います。
（何故陸上部？小学校の陸上記録会で選手になれなかったのが悔しかったのかもしれません・・・）

娘の腹痛には、悩まされました。

食の細い娘は、腸のぜん動運動をする筋肉が弱いようで、自分で排泄できなくなりやすいようなんです。毎日排泄していますが、ようするに便秘なんです。
親の気遣いの不足を反省しています。
「生活習慣の改善」とは簡単に言われますが、すごく大変なことなんですね。
・朝の起き掛けの冷たい飲み物を飲む習慣
（食欲の無い子供に飲ませる難しいよ～、飲むと痛がるし・・・）
・食物繊維を沢山食べさせる習慣
（野菜嫌いの子供には生がやっとなので、量的にムリ。そこで、トマト＆みかんジュースをミキサーで作りフレッシュジュースにしてみたら喜んでくれた。それから、ご飯チョットの上に、納豆をたっぷり。これも喜んでくれた。）
・水分を沢山取る習慣
（学校で休憩時間毎に水を飲むように言ってるけど、トイレが近いと授業に集中できないからと嫌がる）
・食事の時間にメリハリをつけて腸の動きを活発にする習慣
（家に帰ってくると、お年寄りが待ちかねたように、おやつを目の前に並べるので、子供に我慢をさせるのは、至難の技）
・寝る前にも食べないようにする習慣
（これも、習慣化してしまっている家族全員が夜食を我慢するようにして、どうしても食べたい時はヨーグルトか果物ならOKというルールにしようとしているところです)

「生活習慣の見直し」、例を挙げるときりが無いんです。

そこで、食改善をしている知人に相談したところ、「食事の時、子供に対して量が多すぎるのかも・・。種類を増やして少しずつにしてみたら？」とのアドバイスをもらいました。
確かに、「あれもこれも」と、こちらが食べさせたい一心で、身体に見合わない量を目の前に置いていたかもしれない、と反省しています。

同じように悩んでいる人がいたら、是非、コメント下さい。
一緒に問題解決の糸口を見つけることができたら嬉しいです。
どなたか、よろしく！

こらから、まだまだ、お母さんをがんばります！

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]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50572658.html こんにちは、くらむぼんです！ うちの子供たちが便秘症だと言う事もあって、牛乳の効用を調べてみました。驚くほど身体にいい飲み物なんですよ～。 そんなの、当然！ でも、どのようにいいのかを具体的言えますか？ 牛乳には、高脂血症の要因となるコレステロール値... paseri1965 2008-05-02T14:43:08+09:00 食品
うちの子供たちが便秘症だと言う事もあって、牛乳の効用を調べてみました。驚くほど身体にいい飲み物なんですよ～。
そんなの、当然！
でも、どのようにいいのかを具体的言えますか？

牛乳には、高脂血症の要因となるコレステロール値を上げない作用があることが、わかっています。牛乳に含まれる乳清（ホエイ）には、高コレステロール食品を食べたときの吸収を抑制し、コレステロールの合成自体も阻止する作用がある、のだそうです。
血圧を改善（アンジオテンシンⅡの生成を阻止）する働きもあるんですよ。

さあ、健康のためにドンドン牛乳を飲みましょう！

（参考資料：社団法人日本酪農牛乳協会）

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]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529337.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-12T09:00:05+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑫　草むしり　30分　○男性65kcal　○女性54kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529334.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-11T09:00:57+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑪　布団を干す　10分　○男性53kcal　○女性44kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529333.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-10T09:00:21+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑩　雑巾がけ　30分　○男性　114kcal　○女性95kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529332.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-09T09:00:35+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑨　階段を上る　3分　○男性　21kcal　○女性　18kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529328.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-08T09:00:03+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑧　入浴　30分　○男性75kcal　○女性62kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529326.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-07T09:00:39+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑦　アイロンがけ　30分　○男性49kcal　○女性41kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529322.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-06T09:00:02+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑥　電気掃除機をかける　30分　○男性55kcal　○女性46kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

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今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

⑤　散歩　30分　○男性49kcal　○女性41kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。

◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529320.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-04T09:00:59+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

④　普通に歩く10分　○男性23kcal　○女性19kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。


◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ]]> http://metaborick.livedoor.biz/archives/50529314.html こんにちは！くらむぼんです。 今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。 指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。 例えば日常生活の中で・・・ ... paseri1965 2008-04-03T09:00:12+09:00 運動
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・

③　自転車（普通）30分　○男性65kcal　○女性54kcal

「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした㈱法研作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは　男性40歳 : 体重70kg　女性40歳 : 体重60㎏　で、掲載しています。


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