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こんにちは！くらむぼんです。
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 草むしり 30分 ○男性65kcal ○女性54kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 草むしり 30分 ○男性65kcal ○女性54kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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運動
こんにちは！くらむぼんです。
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 布団を干す 10分 ○男性53kcal ○女性44kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 布団を干す 10分 ○男性53kcal ○女性44kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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運動
こんにちは！くらむぼんです。
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 雑巾がけ 30分 ○男性 114kcal ○女性95kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 雑巾がけ 30分 ○男性 114kcal ○女性95kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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運動
こんにちは！くらむぼんです。
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 階段を上る 3分 ○男性 21kcal ○女性 18kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�� 階段を上る 3分 ○男性 21kcal ○女性 18kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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こんにちは！くらむぼんです。
今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�─‘�浴 30分 ○男性75kcal ○女性62kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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今年度の健診から義務付けになった、「内臓脂肪症候群」＝「メタボリックシンドローム」の40歳以上の健診。
指導を受けるだろう人も、受ける可能性の低い人も、自分でできることから習慣づけたいですよね。
例えば日常生活の中で・・・
�─‘�浴 30分 ○男性75kcal ○女性62kcal
「リズミカルに掃除をする」「しっかりと入浴する」など・・・
生活の中の活動中にちょっとした動きを加えるだけで、有酸素運動になるんですよね。
上記は、消費エネルギーのめやす（厚生労働省日本人の栄養所要量の基礎データをもとにした�衙仝�作成書籍から抜粋）です。
是非、メタボリック対策にお役立て下さい！
上記のモデルケースは 男性40歳 : 体重70kg 女性40歳 : 体重60�圈，如�掲載しています。
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