livedoor休養
現代は生活パターンが各人各様で、本来の人間の持つ体内時計が崩れてきているので、睡眠障害や慢性疲労などの症状が出やすくもなりますね。
体内時計に逆らった生活をしていると、体も不調を感じやすくなります。
体内時計（生体リズム）を整えて、健康な生活を送ってみましょう。
【体内時計の整え方】
・ 必要な睡眠時間は人それぞれ。自分に合った睡眠時間を確保しましょう。
・ 脳が本格的に働きだすのは起床後2時間位たってから。仕事や授業の始まる時間から逆算して２時間前には起きるようにしましょう。
・ 体のサイクルを24時間に整える為に起きたらまず太陽の光を浴びましょう。
・ 朝食は毎日きちんと食べましょう。（栄養のバランスも考えてね）
・ アフターファイブにはウォーキングなどの1回20分以上の運動を週2回以上やりましょう。
体内時計に基ずく「時間医学」によりますと、心臓発作が起こりやすいのは、朝目覚めてから2時間以内と言う報告があるようです。ちょうど体の目覚めが切り替わる節目の時間帯のようにも思えますね。
日常生活で体内時計を整えて、本来の健康な生活リズムに自分の体を戻してあげましょう。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
体内時計に逆らった生活をしていると、体も不調を感じやすくなります。
体内時計（生体リズム）を整えて、健康な生活を送ってみましょう。
【体内時計の整え方】
・ 必要な睡眠時間は人それぞれ。自分に合った睡眠時間を確保しましょう。
・ 脳が本格的に働きだすのは起床後2時間位たってから。仕事や授業の始まる時間から逆算して２時間前には起きるようにしましょう。
・ 体のサイクルを24時間に整える為に起きたらまず太陽の光を浴びましょう。
・ 朝食は毎日きちんと食べましょう。（栄養のバランスも考えてね）
・ アフターファイブにはウォーキングなどの1回20分以上の運動を週2回以上やりましょう。
体内時計に基ずく「時間医学」によりますと、心臓発作が起こりやすいのは、朝目覚めてから2時間以内と言う報告があるようです。ちょうど体の目覚めが切り替わる節目の時間帯のようにも思えますね。
日常生活で体内時計を整えて、本来の健康な生活リズムに自分の体を戻してあげましょう。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
休養
ストレスを解消する為には十分な睡眠をとることも大事ですよね。
生活習慣や安眠の度合いをを見直して、十分に休養を取れるように心がけましょう。
【上手な入眠の仕方】
� 〜�音は眠りを浅くする。場合によっては耳栓を。
�◆／下爾硫硬戮�25℃、冬では13℃位が適温。
�� ベッドを選ぶ時は実際に寝てみてやや固めのものを選ぶ事。
�ぁ仝畍綯戮�から夕方に掛けて適度な運動を。
�ァ―⊃価阿離魁璽辧爾蝋気┐襦�
�Α．悒咫璽好癲璽�ングは安眠を妨げる。
�А／欧訌阿離▲襯魁璽襪呂�えって安眠の妨げに。
�─ー�分の首や頭に合った適正な枕を使用する。
月曜日の朝は、起きるのがつらいですよね。太田総合病院睡眠科学センターの佐々木所長等は首都圏のビジネスマンを対象に調査した結果、睡眠と疲労度等との関係を明らかにしています。
月曜日が起きづらい、いわゆるブルーマンデーを防ぐには日曜日も早起きの習慣を崩さない事が大切なようですね。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
生活習慣や安眠の度合いをを見直して、十分に休養を取れるように心がけましょう。
【上手な入眠の仕方】
� 〜�音は眠りを浅くする。場合によっては耳栓を。
�◆／下爾硫硬戮�25℃、冬では13℃位が適温。
�� ベッドを選ぶ時は実際に寝てみてやや固めのものを選ぶ事。
�ぁ仝畍綯戮�から夕方に掛けて適度な運動を。
�ァ―⊃価阿離魁璽辧爾蝋気┐襦�
�Α．悒咫璽好癲璽�ングは安眠を妨げる。
�А／欧訌阿離▲襯魁璽襪呂�えって安眠の妨げに。
�─ー�分の首や頭に合った適正な枕を使用する。
月曜日の朝は、起きるのがつらいですよね。太田総合病院睡眠科学センターの佐々木所長等は首都圏のビジネスマンを対象に調査した結果、睡眠と疲労度等との関係を明らかにしています。
月曜日が起きづらい、いわゆるブルーマンデーを防ぐには日曜日も早起きの習慣を崩さない事が大切なようですね。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
休養
メタボリック対策には、日々ストレスを溜め込まずイキイキとハツラツとメリハリのある生活をおくる事がとても大事な事ですよね。そこで、自分のストレスと向き合いながら、少しでも自分の時間を取り戻す工夫を一緒に考えていきましょう。
今回は「休養」に焦点を当てて考えてみたいと思います。
【森林浴】・・・五感を通じて、さまざまなリラックス効果が得られます。
・木の香りで気分が落ち着き、血圧も下がります。
独立行政法人森林総合研究所生理活性チーム長等の研究によりますと、気温25℃、湿度60%の人工気候室で杉などの木片の香りを学生達に吸ってもらったところ、約45秒で血圧が3〜4%低下することが分かったとの報告がなされています。さらに、脳の活動も沈静化し、落ち着いた気分になることも分かったそうです。
・身近な自然も大いに活用しましょう。
森の中を歩くと、視覚、聴覚、臭覚などの五感を通じてさまざまなリラックス効果
がもたらされます。
市販されている森の中の音が入ったCDで、「ウグイスのさえずり」「小川のせせらぎ」「カッコウの鳴き声」などで強い脳の鎮静効果が見られると言う報告もあるそうです。
街の並木道や近くの公園などの身近な自然に触れてみるのもリラックス効果があるのではないでしょうか？
・家の中にプチガーデニング（もの言わぬ植物とふれ合って穏やかに過ごそう）。
自然は人間に多くのことを教えてくれるもの・・・ですよね。たとえ小さな草木、菜園であってもそこから得られるものは計り知れないものが有ります。小さくても、四季の移り変わりを実感しながら、ガーデニングを楽しみ、自分の時間を取り戻す事ができたら、穏やかに時間を過ごせた実感がわくのではないでしょうか。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
今回は「休養」に焦点を当てて考えてみたいと思います。
【森林浴】・・・五感を通じて、さまざまなリラックス効果が得られます。
・木の香りで気分が落ち着き、血圧も下がります。
独立行政法人森林総合研究所生理活性チーム長等の研究によりますと、気温25℃、湿度60%の人工気候室で杉などの木片の香りを学生達に吸ってもらったところ、約45秒で血圧が3〜4%低下することが分かったとの報告がなされています。さらに、脳の活動も沈静化し、落ち着いた気分になることも分かったそうです。
・身近な自然も大いに活用しましょう。
森の中を歩くと、視覚、聴覚、臭覚などの五感を通じてさまざまなリラックス効果
がもたらされます。
市販されている森の中の音が入ったCDで、「ウグイスのさえずり」「小川のせせらぎ」「カッコウの鳴き声」などで強い脳の鎮静効果が見られると言う報告もあるそうです。
街の並木道や近くの公園などの身近な自然に触れてみるのもリラックス効果があるのではないでしょうか？
・家の中にプチガーデニング（もの言わぬ植物とふれ合って穏やかに過ごそう）。
自然は人間に多くのことを教えてくれるもの・・・ですよね。たとえ小さな草木、菜園であってもそこから得られるものは計り知れないものが有ります。小さくても、四季の移り変わりを実感しながら、ガーデニングを楽しみ、自分の時間を取り戻す事ができたら、穏やかに時間を過ごせた実感がわくのではないでしょうか。
参考書籍：「オン＆オフ生活術」
◇メタボリックシンドロームに負けないぞ！◇ブログTOPへ
